Bli med på kondisjonskurset – uke 2

Uke 2 i Friskliv og mestrings kurs om kondisjonstrening er over. Jeg har hatt mulighet til å delta på den siste av ukas 2 kursdager, men jeg har øvd på hjemmebane, alene og sammen med sykt aktiv.

Jeg har fått kjørt meg skikkelig!

Først litt om hvor enkelt og raskt man kan få til en effektiv økt som gjør forskjell:

Onsdager kl 11, Sykt aktivs tidspunkt. Som så mange andre onsdager, så var været guffent denne onsdagen, men ikke kaldt. Beskjeden var: Møt opp i vind,- og vanntett, og vi spiser inne etterpå.
En sporty gjeng stilte med rustning mot været.

– Tar dere imot en utfordring?

Skeptiske blikk rakk ikke svare før utfordringen kom:
– Vi går og varmer opp fra Kulturbanken til Prestjordbrua. Der stopper vi og gjør et par oppvarmingsøvelser til.

– Så går hver i sitt tempo fort evt småløper, såpass fort at det er litt vanskelig å prate til campingplasskrysset, der stopper vi og peser oss ned litt.

– Så går vi enda fortere, eller løper, ikke full pinne eller det raskeste vi klarer, men sånn at det ikke går an å prate, pesingen skal høres. Ikke lengre enn frem til kunstpausebenken, der stopper vi, og gjør noen armøvelser mot benken.

Den sporty gjengen ble med, litt skeptiske til at vi ikke skulle prate….

Det var en fornøyd gjeng som slapp ut badstuvarmen inni vann,- og vindtett rustning, med fotoseanse i sjøsprøyt.
– Dette må vi gjøre flere ganger!

Vi hadde gjort en miniutgave av det jeg hadde lært på kurset i uke 1. Vi hadde brukt liten tid, knapt en halvtime, og vi hadde fått varme i kroppen og vi hadde trimmet pumpa og pushet på snakkegrensen. Litt pushing hver gang, så skjer det endringer, hver på egnes premisser.

Og spesielt for oss med diverse revmatiske sykdommer: Muskler trengs for å støtte ledd. Godt blodomløp er viktig for bekjempelse av betennelser. Godt hjerte og gode lunger hjelper til med fylling av tomme energilagre.

Kursdag 2

Denne uka hadde kursdag 2 sitt åsted fra Taraldsvik minikraftverk og opp og ned de første bakkene på Tøttastien.

Først fikk vi en teoretisk innføring i intervall pyramidetrening, her:
1 minutt opp bakker – 1 minutt ned bakker
2 minutt opp bakker – 2 minutt ned bakker
3 minutt opp bakker – 3 minutt ned bakker
4 minutt opp bakker – 4 minutt ned bakker
3 minutt opp bakker – 3 minutt ned bakker
2 minutt opp bakker – 2 minutt ned bakker
1 minutt opp bakker – 1 minutt ned bakker

Vi skulle selv styre intensitet, men viktig å presse seg opp mot og over snakkegrensen i Borgs intensitetsskala, derfra og opp øker vi kondisjonen. Samtidig skulle vi regulere sånn at vi klarte alle intervallene, vi var fortsatt på langdistansetema.

Treg som jeg er i starten, lå jeg i bakre felt i starten, og kom meg opp i midt-teamet i løpet av intervallene. Tårene rant i vinden og nesen var som en foss, jeg hadde snørrpapiret flagrende i hånda…. skikkelig skremselsflagg som fikk de foran til å stikke av, og de bak til å sakke akterut – god strategi 🙂

Da vi nærmet oss siste intervall, var det ganske tomt på tanken. Men jeg leita frem reservetanken, den tror jeg alle har. Og den valgte jeg å bruke på den siste 1 minutters intervallen, ikke jevnt fordelt, men Mellem-skankan langa ut og sikta mot ryggen som lå i tet, han vart skremt og sprang avgårde 🙂 Jeg fikk tømt reservetanken skikkelig, og jeg hadde kommet langt opp på Borgs skala.

Kjempefornøyd, der oppe på skalaen har jeg ikke vært for ofte.

Neste uke, nye pushinger.

Jeg har fått kjørt meg skikkelig!
Og jeg merker faktisk forbedring allerede, dette virker!

Fortsettelse følger….

MELLEM linjene

Brenn ikkje inne med nåkka!